Cara Agar Selalu Berpikir Positif

Jika Anda ingin melatih pikiran Anda menjadi positif, maka yang Anda butuhkan hanyalah latihan. Tulisan ini menyajikan kepada Anda beberapa rutinitas yang menyenangkan dan sederhana. Lihat rencana tindakan yang dibuat secara khusus untuk Anda ini. Dengan kebiasaan sehat ini, Anda akan merasa mudah untuk tetap positif sepanjang hari.

1. Mulailah hari Anda dengan sikap yang baik.

Bangun dengan senyuman akan langsung mencerahkan pagi Anda. Langsung ke beberapa rutinitas yang akan menempatkan Anda dalam kerangka berpikir yang bahagia. Bagi Anda, itu mungkin terlihat seperti menyeruput secangkir teh hijau yang menenangkan atau mendengarkan musik lucu di hp. Apa pun yang memberi Anda kegembiraan, pastikan itu adalah hal pertama yang Anda lakukan dan Anda pasti akan memiliki banyak hal untuk dinantikan.

Satu senyuman saja dapat menurunkan hormon stres dan meyakinkan otak bahwa Anda bahagia. Senyum juga dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan menarik orang-orang kepada Anda ketika Anda berjalan keluar pintu.

Tidak apa-apa jika rutinitas pagi yang membuat Anda tersenyum benar-benar unik—fokuslah pada apa yang membuat Anda bangun dan bergerak!

2. Tetap terhidrasi dan banyak berolahraga.

Mendapatkan cukup air dan aktivitas membantu Anda tetap bahagia dan enerjik. Minum setidaknya 4-6 cangkir sehari dan berolahraga selama 20 menit atau lebih. Saat Anda mendapatkan cukup cairan, sirkulasi di otak Anda akan meningkat, sehingga Anda akan memiliki ingatan jangka panjang yang lebih baik dan suasana hati yang seimbang. Rutinitas kebugaran yang teratur juga akan membantu karena akan melindungi jaringan otak Anda dan meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi. Saat Anda menggabungkan kedua kebiasaan tersebut, Anda akan melakukan investasi besar dalam kesehatan mental Anda.

Jika Anda benar-benar aktif, Anda perlu menghidrasi lebih banyak, jadi bawalah botol air.

Jika Anda sering merasa haus, Anda mungkin mengalami dehidrasi—Anda akan memiliki lebih banyak energi jika menambah jumlah air yang diminum.

Untuk tetap berpegang pada rencana latihan Anda, fokuskan pada apa yang menyenangkan bagi Anda—misalnya, cobalah latihan menari jika Anda menyukainya.

3. Berlatihlah bersyukur.

Bersyukur atas pengalaman membantu Anda menghargai hidup Anda. Ketika Anda melihat sesuatu yang baik terjadi, Anda akan menyadari bahwa dunia menawarkan begitu banyak hal kepada Anda. Tetap perhatikan detail kecil dan signifikan. Mereka dapat berhubungan dengan masa lalu, sekarang, atau masa depan. Kenangan indah, penghargaan atas apa yang terjadi saat ini, atau harapan atas apa yang akan terungkap dapat menghangatkan hati Anda. Untuk menjadikan rasa syukur sebagai kebiasaan, cobalah beberapa tips berikut:

Kirim surat "terima kasih", tulis catatan harian dalam jurnal rasa terima kasih, atau buat catatan mental ketika seseorang membantu Anda.

4. Gunakan afirmasi positif.

Berbicara dengan percaya diri membuat Anda tetap optimis bahkan jika Anda sedang stres. Moto apa pun yang Anda buat memperkuat seberapa pintar dan kreatifnya Anda. Apa yang Anda katakan pada diri sendiri memengaruhi kinerja Anda, jadi jika Anda berkata, "Saya tidak tahu bagaimana menangani kehidupan," Anda akan lupa bahwa Anda memiliki kekuatan untuk memperbaiki masalah apa pun. Ingatkan diri Anda bahwa Anda memiliki banyak kendali atas keadaan Anda. Berbaik hatilah pada diri sendiri, tunjukkan nilai-nilai luar biasa Anda atau apa yang Anda sukai dari diri Anda, dan katakan sesuatu seperti:

"Saya cerdas dan banyak akal. Saya akan menemukan cara untuk membuat hari ini luar biasa."

“Saya terinspirasi oleh belas kasih. Saya akan bersikap baik kepada semua orang yang saya temui hari ini.”

"Penting bagi saya untuk mencoba yang terbaik, dan hanya itu yang terpenting."

5. Identifikasi pemicu negatif Anda.

Memperhatikan reaksi Anda dapat membantu Anda melanjutkan dan meningkatkan suasana hati Anda. "Pemicu" emosional negatif adalah segala sesuatu yang memunculkan ingatan yang penuh tekanan atau menyakitkan. Setelah Anda membandingkan apa yang terjadi saat ini dengan masa lalu, Anda akan melihat ada perbedaan besar. Pertama, katakan pada diri sendiri emosi apa yang muncul. Kemudian, hubungkan ke pengalaman lama. Terakhir, ingatkan diri Anda bahwa Anda dapat mengubah cara Anda berperilaku saat ini. Berikut adalah contoh dari proses tiga langkah ini:

“Saya merasa sangat frustrasi saat ini karena seseorang memotong antrean saya.”

“Ini mengingatkan saya ketika orang tua saya mengantar saya terlambat di sekolah dan saya mendapat masalah karena terlambat.”

“Saya sebenarnya baik-baik saja sekarang karena saya tidak punya pekerjaan hari ini. Menunggu tambahan 30 detik tidak apa-apa.”

6. Gunakan self-talk yang positif.

Memperlakukan diri sendiri dengan kasih sayang membantu Anda merayakan siapa diri Anda. Jika Anda menyadari bahwa Anda telah tergelincir ke dalam kritik diri, balikkan naskah dan ubah pilihan kata Anda sehingga itu akan menyemangati Anda. Pertama, ucapkan nama Anda agar otak Anda mengenali bahwa Anda sedang berbicara kepada diri sendiri. Kemudian, gunakan frasa baru yang tidak memiliki satu pun detail negatif. Terakhir, akhiri dengan apa yang Anda sukai dari diri sendiri. Anda akan mengubah citra diri Anda dan melihat seseorang yang luar biasa di cermin. Cobalah aktivitas self-talk tiga langkah yang mirip dengan ini:

Mulailah dengan nama Anda. Misalnya, ucapkan: “Jamie…”

Ubah bahasa Anda. Misalnya, alih-alih mengatakan kepada diri sendiri, "Kamu akan mempermalukan dirimu sendiri di pesta ini", Anda dapat memberi semangat kepada diri sendiri seperti, "Kamu pasti akan bertemu banyak orang baru malam ini."

Akhiri dengan mencintai diri sendiri. Anda bisa mengakhirinya dengan sesuatu seperti, “Kamu benar-benar pendengar yang baik. Saya suka bahwa Anda peduli dengan apa yang orang lain katakan.

7. Cobalah beberapa latihan positif.

Mempraktikkan kegiatan ini membantu Anda mengembangkan sikap penuh harapan. Setiap pesan yang Anda ulangi memasuki "pikiran bawah sadar" Anda, bagian dari otak Anda yang membentuk keyakinan Anda. "Pikiran bawah sadar" Anda memiliki begitu banyak kekuatan sehingga memengaruhi perasaan Anda sepanjang hari. Berikut adalah beberapa tips untuk menjadikan optimisme sebagai kebiasaan:

• Coba teknik "segitiga" Hendel. Identifikasi perasaan, seperti gangguan, dan dua emosi yang sebenarnya perlu Anda perbaiki, seperti kemarahan dan ketakutan. Kemudian, gantikan dengan suasana hati seperti kegembiraan dan kegembiraan.
• Gunakan “tapping”, sebuah “Emotional Freedom Technique” (EFT). Ketuk dengan lembut titik-titik berbeda di tubuh Anda dan katakan sesuatu yang meyakinkan seperti, "Meskipun situasi sosial membuat saya cemas, saya mencintai dan menerima diri saya sendiri."
• Beri diri Anda " Terapi Neuro-Linguistik " (NLP). Identifikasi reaksi, pilih respons baru, dan tetapkan tujuan. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya membeku ketika mendapat kritik, tetapi saya sebenarnya menyukai pengembangan diri, jadi saya akan membayangkan hati saya terbuka setiap kali mendapat umpan balik."

8. Carilah sorotan di hari Anda.

Memperhatikan tiga hal baik menjadikan kebahagiaan sebagai refleks. Ketika Anda "memindai" lingkungan Anda, yang terjadi ketika Anda mencari apa yang menonjol, Anda melatih cara otak Anda melihat dunia. Pastikan itu memperbesar apa pun yang membuat Anda tersenyum dan Anda akan mulai melihat bahwa hidup ini penuh dengan kesenangan dan keajaiban. Anda dapat mencatat beberapa catatan seperti:

• “Kopi ini sangat manis, barista sangat menyenangkan, dan corgi di sebelah saya sangat lucu.”
• “Hari ini, saya melihat mural yang luar biasa, mengambil beberapa perlengkapan seni, dan mendapat diskon yang luar biasa.”
• "Saya melihat orang asing membawa belanjaan seorang wanita tua, membaca tentang seorang selebriti yang membangun rumah untuk para veteran, dan menyaksikan seorang anak berbagi permen dengan saudara mereka."

9. Ubah situasi negatif menjadi pelajaran.

Menerima tantangan bisa menyenangkan karena Anda akan belajar tentang diri sendiri. Situasi stres dapat membuat Anda lelah jika Anda pikir itu membuat Anda mundur. Alih-alih, tarik napas dalam-dalam, renungkan apa yang baru saja terjadi, dan tanyakan pada diri sendiri bagaimana pengalaman itu akan mempersiapkan Anda untuk masa depan Anda. Anda mungkin mengatakan sesuatu seperti:

“Saya terkejut ketika bos saya meminta saya untuk memulai rapat, tetapi saya berhasil melewati seluruh presentasi. Saya belajar bahwa saya benar-benar dapat melakukannya dengan baik ketika saya ditempatkan di tempat!”

"Saya tegang ketika saya pergi ke acara keluarga mana pun. Saya menyadari bahwa saya merasa gugup di sekitar kerabat. Saya akan memprioritaskan untuk menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat saya merasa santai."

"Saya merasa tidak teratur sepanjang hari, jadi saya merapikan kamar saya, membuat daftar tugas, dan membersihkan folder spam saya. Itu membuat perbedaan besar!"

10. Jadilah panutan bagi teman-temanmu.

Membahas tujuan dengan jaringan dukungan Anda membantu Anda tetap termotivasi. Ketika Anda berbagi kebiasaan sehat dan produktif, Anda akan mengingatkan diri sendiri apa yang benar-benar berhasil. Bicarakan tentang apa yang telah Anda capai dan bantu teman Anda membuat peta jalan mereka sendiri menuju kesuksesan. Untuk mengangkat diri Anda dan semua orang di sekitar Anda, Anda dapat mengatakan sesuatu seperti:

“Saya mendaftar di kelas malam untuk pengembangan profesional! Menurut Anda apa yang akan membawa Anda ke level selanjutnya?”

“Saya bangun jam 7 pagi untuk memastikan saya mendapatkan lari pagi. Awalnya sulit, tetapi sangat berharga. Rutinitas apa yang akan membantu Anda?”

“Apa yang kalian semua lakukan?! Saya selalu merasa sangat terinspirasi saat kami mengejar ketinggalan.”

11. Beri orang banyak sapaan.

Memuji orang lain mengingatkan Anda bahwa Anda memiliki sistem pendukung yang hebat. Jika Anda berbicara tentang bagaimana orang lain memberi nilai pada hidup Anda, Anda akan mempraktikkan bentuk lain dari rasa syukur. Spesifik dengan pujian Anda dan jelaskan mengapa orang yang Anda kagumi penting bagi Anda. Anda akan menyadari betapa beruntungnya Anda dikelilingi oleh orang-orang luar biasa, dan Anda juga akan memperkuat hubungan Anda. Anda dapat membuat seseorang merasa spesial dan mengatakan sesuatu seperti:

• “Aku sangat berterima kasih untuk adikku! Dia sangat bijaksana dan sabar. Saya suka panggilan telepon kami yang panjang dan betapa saya belajar darinya.”
• “Saya memiliki teman sekamar terbaik di dunia! Mereka membantu saya memindahkan semua barang saya ke kamar saya dan bahkan tidak meminta pizza sebagai imbalan!”
• “Saya sangat senang bertemu tutor saya, Alex. Saya merasa seperti saya memiliki pegangan tentang hal ini sekarang!

12. Bantu orang lain.

Melakukan tindakan kebaikan meningkatkan harga diri Anda. Saat Anda melihat bahwa Anda dapat meningkatkan kualitas hidup orang lain, Anda akan langsung merasa berdaya. Menjadi sukarelawan atau hanya fokus pada bagaimana Anda bisa bersikap baik kepada orang lain—Anda akan membuktikan bahwa Anda memiliki kemampuan untuk mengangkat orang lain setiap hari. 

Beberapa gerakan manis mungkin terlihat seperti:

Mengambil sampah. Bahkan jika tidak ada yang melihat Anda melakukannya, mereka akan menikmati betapa semuanya bebas dari kekacauan.

Menyumbangkan makanan hewan ke tempat penampungan hewan. Staf akan berterima kasih atas persediaannya.

Tersenyum pada orang asing. Anda akan membantu mereka melihat bahwa dunia adalah tempat yang ramah.

13. Bercanda.

Tertawa menenangkan ketegangan Anda dan meringankan suasana hati Anda. Ada banyak alasan mengapa Anda merasa hebat setelah patah hati. Anda menghirup satu ton oksigen, yang melatih paru-paru, jantung, dan otot Anda. Respons fisik tersebut akan melepaskan endorfin yang akan membuat seluruh tubuh Anda rileks. Cobalah kegiatan ini untuk menghibur diri sendiri:

• Pilih komedian stand-up favorit dan berlangganan podcast mereka untuk dosis humor harian.
• Buatlah album fisik atau digital berisi meme, foto, kutipan, dan komik konyol.
• Bagikan lelucon atau cerita Anda sendiri berdasarkan hal-hal lucu yang terjadi pada Anda.

14. Dengarkan musik yang menginspirasi.

Membuat daftar putar lagu-lagu favorit Anda membuat Anda terhindar dari masalah. Karena musik membantu Anda merefleksikan emosi yang berbeda, Anda dapat memilih genre apa pun yang Anda suka. Apakah Anda tenggelam dalam musik klasik atau hip hop, pikiran Anda akan mencoba mencari tahu apa yang ingin diungkapkan oleh para musisi. Seiring waktu, semua fokus itu akan berperan saat Anda menemukan cara untuk memecahkan masalah. 

• Tuliskan lirik favorit Anda dan Anda dapat menemukan beberapa jawaban menarik untuk tantangan hidup.
• Buat jurnal tentang mengapa beberapa lagu membuat Anda merasakan hal tertentu—Anda juga akan belajar cara mengekspresikan diri.
• Mainkan musik yang berhubungan dengan proyek yang sedang Anda kerjakan. Misalnya, jika ingin menulis pidato yang memotivasi, Anda bisa mendengarkan lagu tentang keberanian.

15. Meditasi sebelum tidur.

Menenangkan diri membantu Anda menantikan istirahat yang baik. Jika Anda meluangkan waktu untuk "hadir bersama", atau mengakui, semua pikiran Anda sebelum tidur, Anda tidak akan terlalu banyak berpikir sepanjang malam. Duduklah di tempat yang nyaman, fokus pada postur tubuh Anda, tarik napas dalam-dalam, dan berkonsentrasilah hanya pada satu gagasan. Saat Anda mengakhiri malam dengan nada positif, Anda akan santai, jadi ucapkan sesuatu seperti:

• “Saya menantikan mimpi indah.”
• "Saya aman dan utuh sekarang."
• "Saya akan bangun lebih kuat dan lebih sehat."