Tips Cara Menjaga Kesehatan

Halo guys, kali ini aku akan bahas gimana cara menjaga kesehatan. Kalau ditanya ke semua orang dengan pertanyaan-pertanyaan seperti ini, "apakah kesehatan itu penting?", "berapa biaya kesehatan, mahal gak?", "kok bisa ya dia sakit sampe segitu parah?". Pertanyaan-pertanyaan di atas acap kali kita dengar baik dari orang sekitar kita, orang terdekat bahkan kita sendiri. 

Kesehatan adalah anugerah dan rezeki yang indah dari Tuhan yang Maha Kuasa untuk kita. Lantas keberadaannya pun sering luput dari perhatian kita. Kesehatan terasa begitu berharga tatkala kesakitan datang menghampiri kita. Maka, dalam penggalan hadits dikatakan, ".....perhatikan sehatmu sebelum datang sakitmu".

Berikut beberapa tips cara menjaga kesehatan tubuh!

1. Jaga Pola Makan

Menjaga pola makan sangat wajib bagi kamu yang ingin mendapatkan badan dan jiwa yang prima. Mulai dari menjaga makan tepat waktu. Hal ini akan menjauhkan kamu dari penyakit yang bersumber dari perut. Sering makan telat dapat mendatangkan penyakit yang kronis, seperti maag/asam lambung, bahkan sampai dengan yang paling parah adalah kerusakan pada dinding lambung karena terkikis asam dan juga dapat menyebabkan lambung stres. Menjaga pola makan yang sehat saat berkumpul bersama teman atau keluarga bukan berarti bahwa kamu harus bergelut dengan keinginan untuk makan makanan kesukaan Anda.  Kamu dapat menikmati pesta tapi juga tetap menjaga kesehatan.

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak makanan yang disajikan maka kita akan makan lebih banyak, bahkan jika makanannya sebenarnya gak kita suka. Oleh karenanya pastikan porsi makan kamu tetap kecil khususnya untuk makanan berkalori tinggi seperti lemak, mie/ nasi dan hidangan penutup. Menjaga pola makan juga berarti menjaga porsi makan kamu. Konsumsi lah makanan yang sehat.

2. Makan Makanan yang Bergizi

Tidak hanya menjaga waktu makan, namun menjaga sumber makanan memberikan dampak positif bagi kita. Memakan makanan yang matang dan kaya akan vitamin, seperti sayur hijau, daging penuh protein/lemak hewani. Lemak hewani juga mengandung asam lemak omega-3. Berbeda dengan lemak jenuh dan trans, asam lemak omega-3 ini sangat bermanfaat bagi kesehatan, yaitu meningkatkan kemampuan kognitif, menjaga kesehatan sistem darah, dan menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.

Hindari memakan makanan junk food dan cepat saji, karena komposisi makanan-makanan seperti itu tidak baik bagi tubuh. Lemak hewani termasuk nutrisi sehat dan bermanfaat dalam makanan manusia. Sejak kecil kita sudah dikenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Jadi, pastikan tubuh kamu selalu menerima asupan nutrisi yang seimbang. Kamu bisa konsumsi daging, susu, telur, atau ikan untuk sumber protein, dan karbohidrat dari nasi, kentang, oat, atau roti gandum untuk memberikan kamu energi. Jangan lupa selalu konsumsi buah dan sayur yang mengandung serat prebiotik, vitamin, mineral, serta berbagai antioksidan.

3. Tetap Bergerak

Selain makanan yang bergizi, kamu harus rutin berolahraga agar tubuh tetap aktif, sehat, ideal, dan bugar. Olahraga juga dapat mencegah berbagai macam penyakit dan mengurangi stres. Biasakan luangkan waktu setiap harinya selama 20-30 menit untuk menggerakan tubuhmu. Tak perlu yang berat, kamu bisa hanya berjalan kaki atau pilih jenis olahraga lainnya yang kamu sukai. Usahakanlah untuk berjalan kaki sebanyak mungkin supaya tubuh dapat membakar banyak kalori. Jika memungkinkan, lakukan olahraga lari atau bersepeda.

4. Perbanyak Minum Air Putih

Nah, kebiasaan buruk generasi muda sekarang adalah kecenderungan mengonsumsi minuman-minuman yang mengandung pemanis buatan maupun minuman yang bersoda tajam. Boba dan kopi-kopi kekinian memang selalu membuat kita tergoda. Tapi, jangan lupa untuk memperhatikan asupan air putih juga. Air putih berperan penting dalam mengorganisir organ yang ada dalam tubuh kita. Mimun air putih berdasarkan kebutuhan tubuh. Pada orang dewasa, konsumsi air putih yang disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter. Dengannya fungsi organ kita pun akan bekerja secara maksimal. Sesuaikan kebutuhan cairan ini dengan berat tubuh dan intensitas kegiatan kamu. Jika kamu banyak beraktivitas, tentunya kamu perlu mengonsumsi air putih lebih banyak.

5. Disiplinkan Waktu Tidurmu

Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Lirik lagu Rhoma Irama tersebut sangat benar. Jangan pernah meremehkan tidur, karena manfaatnya sangat besar bagi tubuh kamu. Tidur jadi kunci dari kekebalan tubuh yang kuat, meningkatkan daya ingat, dan bisa menjadi pengendali nafsu makan. Untuk orang dewasa, kamu perlu tidur minimal 8 jam setiap hari. Orang yang tidurnya kurang dari 6 jam setiap malam akan 4 kali lebih mudah mengalami flu, dibandingkan yang tidurnya cukup. Jadi, mulai pertimbangkan kembali pengelolaan waktu tidurmu dengan baik.

6. Mengelola Stres

Empat kegiatan di atas sudah kamu lakukan dengan baik dan rutin, namun kamu masih sering pusing dan banyak pikiran? Hati-hati, stres malah membuatmu mudah terserang penyakit. Stres sudah terbukti dapat mengganggu sistem imun tubuh. Orang yang stres dapat melepas dan mengurangi kemampuan hormon kortisol yang bisa melawan peradangan dan penyakit.

Selamat Weekend!!!